Evaluación Inicial de Entrenamiento

Bot field Asunto Requiere revisión de salud Nombre completo Fecha de nacimiento Sexo Estatura Peso actual Ciudad y país Zona horaria Teléfono (con WhatsApp si es posible) Email Ocupación ¿Cómo es tu actividad diaria fuera del entrenamiento? ¿Cuál es tu objetivo principal? ¿Cuáles son tus objetivos secundarios? ¿Tienes una meta específica de peso, medidas o composición corporal? ¿Tienes una fecha límite o evento para el que quieras prepararte? Cuéntame de tu competencia: deporte, distancia, fecha y nombre del evento ¿Qué sería para ti un resultado exitoso después de 12 semanas? ¿Cuánto tiempo llevas entrenando consistentemente? ¿Cómo consideras tu nivel? ¿Qué tipos de entrenamiento realizas actualmente? ¿Cuántos días entrenas actualmente por semana? Describe tu rutina actual ¿Has seguido anteriormente un programa estructurado (con un entrenador o app)? Cuéntame brevemente de ese programa ¿Has utilizado TrainingPeaks anteriormente? ¿Cuántos días por semana puedes entrenar? ¿Cuánto tiempo puedes entrenar por sesión, en promedio? Marca tus días disponibles y, para cada uno, el horario y tiempo que tienes ¿Puedes realizar dos sesiones en un mismo día si el plan lo requiere? ¿Qué días necesitas obligatoriamente como descanso? ¿Qué día prefieres para tu sesión más larga? ¿Tu horario cambia semana a semana? Cuéntame cómo varía normalmente ¿Dónde entrenarás principalmente? Selecciona el equipo al que tienes acceso Si entrenas en casa, ¿cuál es el peso máximo de tus mancuernas o equipo? ¿Tienes acceso a pista, calle segura para correr, alberca o bicicleta? ¿Qué ejercicios dominas técnicamente? ¿Hay ejercicios que no sabes realizar o nunca has probado? ¿Qué ejercicios te gustan? ¿Qué ejercicios no te gustan o prefieres evitar? ¿Conoces aproximadamente tus cargas actuales? (déjalo en blanco si no aplica) ¿Has entrenado utilizando RPE o RIR (escalas de esfuerzo percibido)? ¿Actualmente corres? ¿Cuántos kilómetros corres por semana en promedio? ¿Cuál ha sido tu carrera más larga en las últimas 8 semanas? Mejor tiempo reciente (deja en blanco lo que no aplique) ¿Utilizas reloj deportivo? ¿Cuál? ¿Conoces tu frecuencia cardiaca máxima? ¿Conoces tu frecuencia cardiaca en reposo? ¿Conoces tu threshold HR o threshold pace? ¿Qué cardio prefieres? ¿Qué cardio NO quieres hacer? ¿Tienes actualmente alguna lesión, dolor o molestia? Zona de la lesión/dolor Diagnóstico, si existe Intensidad del dolor ¿Qué movimientos lo provocan? ¿Has tenido alguna cirugía o lesión importante en el pasado? ¿Tienes alguna condición médica que pueda afectar tu entrenamiento, o para la que hayas recibido indicaciones/restricciones relacionadas con el ejercicio? Cuéntame más (sin necesidad de detalles que no quieras compartir) ¿Tomas algún medicamento que pueda afectar tu frecuencia cardiaca, presión arterial, equilibrio, tolerancia al esfuerzo o recuperación? ¿Cuál(es)? ¿Algún médico o fisioterapeuta te ha indicado evitar determinados ejercicios o intensidades? ¿Cuáles? ¿Experimentas alguno de estos durante el ejercicio? ¿Estás embarazada o en periodo posparto? Semanas/meses y restricciones indicadas por tu profesional de salud ¿Hay alguna otra información de salud que consideres importante que tu entrenador conozca antes de programar tu entrenamiento? ¿Cuántas horas duermes normalmente? Calidad de sueño Nivel de estrés habitual Energía diaria habitual ¿Cuántos días por semana sientes que te recuperas adecuadamente? ¿Tu trabajo implica turnos nocturnos, viajes frecuentes o cambios de horario? Cuéntame más ¿Actualmente buscas perder, mantener o aumentar peso? ¿Sigues algún plan nutricional actualmente? ¿Cuál? ¿Conoces aproximadamente tus calorías diarias? ¿Conoces aproximadamente tu consumo de proteína diario? ¿Tienes una medición reciente de composición corporal? Si tienes resultados recientes, adjunta la foto o PDF (opcional) Peso hace 3 meses (si lo recuerdas) Peso hace 6 meses (si lo recuerdas) ¿Cuánto ha fluctuado tu peso durante el último año? ¿Tienes cuenta de TrainingPeaks? Email asociado a tu cuenta de TrainingPeaks ¿Utilizas alguno de estos dispositivos? ¿Puedes registrar tu frecuencia cardiaca durante los entrenamientos? ¿Utilizas banda de pecho para frecuencia cardiaca? Si haces ciclismo, ¿tienes medidor de potencia? Si conoces alguno de estos valores, compártelos (déjalo en blanco si no) ¿Estás dispuesto a registrar lo siguiente después de cada entrenamiento? ¿Prefieres entrenamientos cortos e intensos o largos y moderados? ¿Prefieres máquinas, pesos libres o combinación? ¿Prefieres entrenar solo o acompañado? ¿Qué ejercicio o actividad disfrutas más? ¿Qué suele hacer que abandones un programa? ¿Qué esperas de mí como entrenador? ¿Qué tipo de seguimiento te funciona mejor? ¿Qué tan comprometido estás actualmente con alcanzar tu objetivo? ¿Existe algo que no te haya preguntado y que debería saber para diseñar tu programa? Fotos de progreso (opcional): frente, perfil y espalda, en ropa deportiva y buena luz — sirven como línea base para comparar en el futuro. — Frente Fotos de progreso (opcional): frente, perfil y espalda, en ropa deportiva y buena luz — sirven como línea base para comparar en el futuro. — Perfil Fotos de progreso (opcional): frente, perfil y espalda, en ropa deportiva y buena luz — sirven como línea base para comparar en el futuro. — Espalda

¡Listo!